লাইফস্টাইল ডেস্ক
জীবিকার তাগিদে আমরা অফিসে কাজ করি। আর অফিস মানেই কাজের চাপ।যারা অফিসে সারাদিন ডেস্কে বসে কাজ করেন তাদের শরীরে স্বাস্থ্যের নেতিবাচক প্রভাব দেখা দিতে পারে।সারাদিন ডেস্কে বসে কাজ অলসতাবোধ ,ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।আর অফিসকর্মীদের জন্য ওজন হ্রাস সত্যিই একটি কঠিন কাজ হয়ে দাঁড়ায়।তবে কর্মক্ষেত্রে থাকাকালীন কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করলে আপনি একটি নিখুঁত শরীর পেতে পারেন।চলুন তাহলে জেনে সেই পদক্ষেপগুলো-
ব্যায়াম
ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ হওয়া উচিত। ব্যায়ামের জন্য আপনার সময়সূচীর ৩০ মিনিট রিজার্ভ করুন। আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন সুস্থ থাকার জন্য এতটা সময় বের করা কঠিন কিছু নয়। আপনি যদি জিমে যেতে না চান, তাহলে হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানোর মতো সাধারণ ওয়ার্কআউট বেছে নেন, যা আপনার জন্য উপযুক্ত।
লিফট ছেড়ে সিঁড়ি ব্যবহার করুন
অফিসে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।এটি আপনার শরীরকে ভাল রাখবে।বুদ্ধিমানরা সিঁড়িতেই বেশি চড়েন।স্বাস্থ্য প্রচার বোর্ডের মতে ৭৫০০ থেকে ১০,০০০ ধাপের মধ্যে হাঁটাও আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে।
ভেন্ডিং মেশিনকে বিদায় জানান
ভেন্ডিং মেশিনের ভিতরে রাখা চিপস এবং কোকের জন্য আপনার যতই লোভ থাকুক না কেন, এটি থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। এই খাবারগুলিতে কোনও পুষ্টি নেই এবং ক্যালোরিতে পূর্ণ, যা শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যকে নষ্ট করতে পারে।এর পরিবর্তে আপনি আপনার ডেস্কে কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রাখতে পারেন।
নিজের তৈরি খাবার খান
ওজন কমানো যদি আপনার চূড়ান্ত স্বপ্ন হয়, তাহলে আপনার নিজের ঘরে তৈরি খাবার অফিসে নিয়ে যাওয়া নিশ্চিত করুন। রেস্তোরাঁয় তৈরি খাবারে উচ্চ পরিমাণে ক্যালরি এবং চর্বি থাকে, যা ওজন বাড়ায়। সারাদিন নিজেকে পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখতে আপনার লাঞ্চ বক্সে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার প্যাক করুন।
আপনার ডেস্কে দাঁড়ান
অফিসে সারাদিন ডেস্কে বসে থাকবেন না। এটি আপনাকে কেবল অলস করে তুলবে না বরং ওজনও বাড়াবে। প্রতি ঘণ্টায় ২-৩ মিনিটের একটি ছোট ব্যবধান নিন। আপনার ডেস্কে দাঁড়ান, একটু সরান। যদি আপনার কাজের জন্য আপনাকে অনেক বেশি ফোনে থাকতে হয়, আপনি দাঁড়িয়ে কথা বলতে পারেন। এই ছোট জিনিসগুলি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করবে।
পানি পান করুন
আপনার ডেস্কে পানির বোতল রাখুন, যাতে আপনি নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে মনে রাখবেন। ওজন কমাতে চাইলে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা জরুরি। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন ৩ লিটার জল পান করবেন। ডিহাইড্রেশন আপনার নানাভাবে ক্ষতি করতে পারে, তাই এই বিষয়টিকে হালকাভাবে নেবেন না।
আতারা
